Perdre du poids est un processus qui épuise tous nos réservoirs de force et de sueur, et nécessite en même temps la même discipline militaire. Cependant, si vous n'êtes pas séduit par les entraînements matinaux épuisants au gymnase, les soirées sur le tapis roulant et le comptage méticuleux des calories avant chaque repas, vous ne devriez pas abandonner. Peut-être que la seule chose que vous devriez faire est d'envisager les options les plus simples. Oui, il y a aussi : des moyens faciles et abordables de perdre du poids rapidement !
Façons de perdre du poids rapidement : avec de la nourriture
Commencez toujours votre repas par un verre d'eau potable froide normale : d'une part, vous conserverez le bon niveau d'hydratation et, d'autre part, vous vous protégerez des excès alimentaires, car l'eau procurera une sensation de satiété quasi instantanée, ce qui vous fera économiser de consommer des calories supplémentaires.
À chaque repas, faites quelques substitutions simples pour des ingrédients mineurs. Par exemple, lorsque vous préparez une salade, optez pour du vinaigre et de l'huile d'olive au lieu de la mayonnaise ou des sauces du commerce. Un seul de ces échanges vous aidera à « économiser » environ 80 kilocalories au déjeuner. Pour le dessert, privilégiez les fruits frais plutôt que les viennoiseries et pâtisseries. Oui, et ne croyez pas les promesses des fabricants sur l'étiquette selon lesquelles ces biscuits sont « diététiques » - ils contiennent une quantité incroyable de sucre ! Votre conscience n'enregistre pratiquement pas ces transformations, mais votre corps vous remerciera d'être en pleine forme. Si vous êtes accro aux sucreries et que vous avez envie de glucose, vous pouvez manger un morceau de chocolat noir pour le dessert - c'est bien mieux qu'un sandwich ou des biscuits. Si un morceau de chocolat peut ne pas vous aider à ressentir une entière satisfaction, ce ne sont que les premières fois : vous pourrez bientôt vous libérer de la "douce addiction".
Essayez de contrôler la quantité de nourriture, mais pas avec de la volonté, mais avec des astuces plus subtiles. Par exemple, utilisez des assiettes plus petites pour donner l'impression qu'il y a beaucoup de nourriture dessus. Il faut aussi savoir que les plats aux teintes jaunes, oranges et rouges augmentent l'appétit, tandis que les plats bleus et verts diminuent. Servez les collations sur ces assiettes plus élégamment, en les enveloppant de brins de verdure. Et ne mangez jamais directement de l'emballage !
En ce qui concerne le contenu alimentaire lui-même, reconsidérez votre alimentation en termes d'équilibre des glucides, des graisses et des protéines. Réduisez les glucides et les graisses et concentrez-vous sur les repas riches en protéines et en fibres, car votre corps dépensera beaucoup d'énergie à digérer les aliments, faisant tout le travail de minceur pour vous. De plus, évitez les calories vides en mettant sur liste noire les croustilles, les craquelins, les barres et les croûtons.
Ne buvez pas d'excès de calories - c'est une raison très courante pour laquelle de nombreuses filles, qui souffrent de régimes, ne voient aucun résultat. Cela est dû aux calories complètement vides que le corps reçoit quotidiennement des sodas, des jus de fruits et de toutes sortes de boissons alcoolisées. Si vous additionnez les calories d'un verre de jus d'orange le matin, d'une bouteille de cola pour le déjeuner et d'un verre de vin pour le dîner, vous obtenez une quantité décente. Il est donc préférable de s'en tenir à des habitudes plus saines, non seulement dans la nourriture, mais aussi dans les boissons. Le choix optimal est l'eau sans gaz. Si vous vous ennuyez avec de l'eau douce, assaisonnez-la avec des ingrédients à base de plantes fraîches qui lui donneront une odeur et un goût agréables : citrons, menthe, estragon, etc. Cela vous aidera à « économiser » encore cent ou deux kilocalories par jour.
Vous n'arrivez pas à dormir parce que vous essayez de vivre selon la règle "Pas une miette après 6" ? Ensuite, prenez un dîner léger et matinal. Essayez de ne consommer que ce repas contenant environ 25 % de vos calories quotidiennes et au moins deux à trois heures avant de vous coucher, au plus tard. Manger trop trop tard est une garantie que vous souffrirez de problèmes digestifs et de troubles du sommeil. Et dans un contexte aussi négatif, il est assez difficile d'adhérer à des habitudes saines.
Façons de perdre du poids rapidement : mode de vie
Le sport est connu pour être le moyen le plus efficace (et le plus évident) de perdre du poids rapidement. Sinon, comment maigrir sans effort inutile, car l'activité physique est l'effort en lui-même? En fait, apporter de petits ajustements à vos habitudes quotidiennes peut conduire à des résultats étonnants.
Bougez plus : même si vous ne passez pas des heures le soir à vous entraîner, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas brûler quelques centaines de calories supplémentaires simplement en vous promenant. Se déplacer un peu plus dans la journée n'est pas si difficile : renoncer à l'ascenseur, préférer les escaliers aux escalators, se promener. . . Après tout, marcher à partir d'un parking éloigné ou de quelques arrêts est non seulement utile, mais aussi agréable.
Ne soyez pas affamé trop longtemps : avoir un peu faim peut être bon pour vous, mais ne rien manger toute la journée puis craquer la nuit est la chose la plus malsaine à laquelle vous puissiez penser et, en général, un sabotage alimentaire complet. Consommez des repas bien composés et frais pour éviter les pics de glycémie, qui sont d'ailleurs à l'origine de nombreux troubles métaboliques.
Dormez davantage, car le manque de sommeil est l'un des facteurs clés qui peuvent vous faire trop manger pendant la journée. Il est démontré depuis longtemps que l'insomnie et le manque de sommeil provoquent une augmentation de la production d'hormones de la faim, qui suscitent un appétit irrésistible chez une personne éveillée. Par conséquent, vous devriez vous efforcer de dormir sept à neuf heures par nuit - c'est peut-être le moyen le plus simple et le plus efficace de perdre du poids rapidement à la maison.